Male al gluteo da seduto? Potrebbe essere il piriforme.

Cos'è il piriforme

È un muscolo piccolo, a forma di triangolo, che sta sotto il gluteo grande. Va dall'osso sacro all'anca e serve a ruotare la gamba verso l'esterno e a tenere stabile l'anca.

Il nervo sciatico gli passa proprio sotto, e in alcune persone ci passa anche attraverso. Per questo, se il muscolo è irritato o contratto, può dare fastidio al nervo.

I sintomi tipici

• dolore profondo al gluteo, da un lato, a volte come una «pugnalata»;
• un punto che fa male se lo premi, in mezzo al gluteo;
• dolore che peggiora da seduti e migliora camminando o alzandosi;
• a volte dolore o formicolio che scende dietro la coscia.

Attenzione: sono sintomi molto simili a quelli di un disco della schiena che irrita il nervo. Gli studi dicono che non esiste un unico test sicuro per la sindrome del piriforme: per questo, prima di dare la colpa al muscolo, bisogna guardare bene anche la schiena.

Cosa la fa partire

• stare seduti a lungo, soprattutto su superfici dure;
• il portafoglio nella tasca dietro: per questo la chiamano anche «sindrome del portafoglio»;
• una caduta sul sedere o un colpo al gluteo;
• sport con tanta corsa, salti o cambi di direzione, o un aumento brusco dell'allenamento;
• il modo in cui si muovono bacino e anche.

Cosa puoi fare già da oggi

• Alzati ogni 20–30 minuti se lavori seduto.
• Togli il portafoglio dalla tasca dietro, anche in auto.
• Dormi sul fianco con un cuscino fra le ginocchia: il muscolo resta più rilassato.
• Cammina poco e spesso; riprendi sport e lavori pesanti un po' alla volta.
• Allungamenti dolci del gluteo, senza forzare: se il dolore scende nella gamba, fermati.

Come lavoro io

Non mi fermo al muscolo che fa male. Nella prima visita, che dura da 1h30 a 2h, controllo i segnali da mandare al medico e guardo schiena bassa, bacino, osso sacro, anche e come cammini: spesso il piriforme lavora troppo perché qualcos'altro intorno si muove poco.

Poi lavoro con le mani, con tecniche adatte a te, su gluteo, bacino e schiena. Alla fine ti lascio gli esercizi di allungamento e rinforzo sull'app OLOS, con i video, per non far ripartire il dolore.