Mal di schiena in gravidanza? Non devi solo stringere i denti.

Perché in gravidanza fa male la schiena

In gravidanza il corpo cambia in pochi mesi. I legamenti diventano più morbidi per prepararsi al parto, la pancia cresce e sposta il peso in avanti, e la schiena e il bacino lavorano in un modo nuovo.

Il risultato, per tante donne, è uno di questi fastidi:

• mal di schiena in basso, a volte fin dai primi mesi;
• dolore al bacino: davanti sull'osso del pube, dietro sui glutei, a volte verso l'interno coscia. Fa male camminare, fare le scale, girarsi nel letto, scendere dalla macchina. Riguarda fino a una donna su cinque;
• dolore che scende nel gluteo o nella gamba, simile alla sciatica;
• collo e spalle tesi, soprattutto negli ultimi mesi e dopo, con l'allattamento.

Il dolore al bacino non fa male al bambino. Ma ti toglie il sonno e la voglia di muoverti, e non devi sopportarlo in silenzio.

Cosa dicono gli studi, detto onestamente

• Il movimento aiuta. Fare attività adatta alla gravidanza (camminare, nuoto, ginnastica in acqua, esercizi guidati) riduce il dolore e aiuta a restare attive.
• L'osteopatia può aiutare sul mal di schiena in gravidanza: una revisione degli studi ha trovato meno dolore e più autonomia nelle donne trattate. Gli studi però sono pochi e piccoli; dopo il parto le prove sono ancora più deboli.
• Per questo non ti prometto miracoli. Ti prometto che guardo con calma come ti muovi e lavoriamo insieme su quello che ti fa male, con le mani e con esercizi semplici.

Come lavoro con una donna incinta

• Prima ascolto. Ti chiedo di quante settimane sei, come va la gravidanza, cosa dice la tua ostetrica o il ginecologo. Se qualcosa non mi convince, ti mando prima da loro.
• Posizioni comode. Lavoro con te sul fianco, a pancia in su o seduta, con i cuscini. A pancia in su, più avanti nella gravidanza, stai poco tempo e con un cuscino sotto il fianco destro: così non ti gira la testa. Niente pancia in giù. Se una posizione ti dà fastidio, la cambiamo subito.
• Tecniche dolci. Niente manovre forti: lavoro su schiena, bacino, anche, gambe, respiro.
• Consigli pratici per alzarti dal letto, vestirti, salire in macchina, dormire senza dolore.
• Esercizi semplici da fare a casa, che trovi sull'app OLOS.

La prima visita dura da 1h30 a 2h: ho il tempo di conoscerti e di non avere fretta.

Cosa puoi fare già da oggi

• Resta attiva, ma evita quello che fa aumentare il dolore.
• A letto dormi sul fianco con un cuscino fra le ginocchia. Per girarti tieni le ginocchia unite.
• Vestiti seduta, così non stai su una gamba sola.
• In macchina siediti prima e poi porta dentro le gambe insieme.
• Pesi: niente borse pesanti; se devi portarle, dividi il peso fra le due mani.
• Scarpe basse e comode, e pause se stai molto in piedi o seduta.

Dopo il parto

Dopo il parto il corpo ha bisogno di tempo. Intanto porti in braccio il bambino, ti pieghi sulla culla e sul fasciatoio, allatti per ore con le spalle chiuse. Schiena, bacino e collo spesso si fanno sentire proprio adesso.

Quando la tua ostetrica o il ginecologo ti hanno visto dopo il parto e ti senti pronta, possiamo vederci: lavoriamo su schiena e bacino e ti lascio esercizi brevi, che si fanno anche con il bimbo vicino.