Fai sport? Il recupero conta quanto l'allenamento.

Cosa aiuta davvero il recupero

Prima delle tecniche, ci sono le cose che fanno la differenza ogni settimana:

• Dormire abbastanza. È lì che il corpo recupera di più.
• Mangiare e bere a sufficienza, soprattutto dopo gli allenamenti lunghi.
• Aumentare piano. Più chilometri, più partite o più chili tutti insieme sono la causa più comune dei fastidi.
• Rinforzare i muscoli. Anche chi corre o gioca a padel ha bisogno di un po' di forza: protegge più dello stretching.
• Giorni leggeri. Una camminata o una pedalata tranquilla il giorno dopo uno sforzo grosso aiutano più del divano.

Sul lavoro con le mani gli studi dicono una cosa interessante: fra le tecniche di recupero, il massaggio è una delle più utili per l'indolenzimento dei giorni dopo e per la sensazione di stanchezza.

I fastidi tipici, sport per sport

• Corsa: ginocchio (spesso davanti o di lato), tendine d'Achille, pianta del piede, tibia. Quasi sempre c'entra un aumento di chilometri troppo veloce.
• Padel e tennis: gomito, spalla, polpaccio e schiena bassa, per le rotazioni e gli scatti.
• Palestra: spalla nelle spinte sopra la testa, schiena bassa negli stacchi e negli squat, collo e trapezi.
• Calcio e calcetto: caviglie che girano, inguine e adduttori, dietro la coscia, ginocchio nei cambi di direzione.

In tutti i casi la domanda è la stessa: perché il carico finisce sempre lì? Spesso c'è un'altra zona che si muove poco, e quella che fa male lavora per due.

Cosa faccio io con chi fa sport

• Ti ascolto e ti guardo muovere. Che sport fai, quanto, cosa è cambiato da quando è iniziato il fastidio. Poi test e movimenti simili al tuo gesto sportivo.
• Lavoro con le mani su muscoli, articolazioni e zone rigide collegate, non solo dove fa male.
• Taping elastico e bendaggio funzionale, se servono: per darti sostegno nel ritorno allo sport, per esempio su caviglia o ginocchio. Non fanno miracoli e gli studi sono contrastanti, ma molte persone si sentono più sicure.
• Coppettazione a secco, se è indicata e se ti va: la stessa che vedi sulla schiena di molti atleti. Gli studi sugli sportivi sono pochi e non permettono di dire se funziona davvero, per questo da me non è mai il trattamento da solo. Come la uso.
• Esercizi sull'app OLOS, con i video: forza, mobilità e ritorno graduale al tuo sport.

Quando ha senso venire

• il fastidio torna sempre nello stesso punto, dopo ogni allenamento o partita;
• sei rigido e indolenzito per più giorni dopo ogni sforzo;
• vuoi riprendere dopo uno stop, aumentare gli allenamenti o prepararti a una gara;
• dopo una distorsione o uno stiramento già visti dal medico, per tornare a muoverti bene.

Nella prima visita guardo come ti muovi e ti dico onestamente se è un lavoro per me o se prima serve il medico o un esame.