Il diaframma: il muscolo che usi più di tutti.

Cos'è il diaframma

Il diaframma è un muscolo largo a forma di cupola. Sta sotto i polmoni e il cuore e sopra lo stomaco e il fegato, e si attacca alle costole basse e alla colonna della schiena.

• Quando inspiri si contrae e scende: il petto si allarga, i polmoni si riempiono d'aria e la pancia si gonfia un po'.
• Quando espiri si rilassa e risale: l'aria esce.

Lo fa da solo, giorno e notte, senza che ci pensi.

Perché c'entra con schiena e postura

Il diaframma non serve solo a respirare. Si attacca alle vertebre della schiena bassa e lavora in squadra con i muscoli della pancia e del pavimento pelvico: insieme tengono la pressione dentro la pancia e aiutano a tenere stabile la colonna.

Per questo, quando respiri sempre corto e «alto», con il petto e le spalle:

• collo e spalle lavorano troppo e si stancano (vedi la cervicale);
• la schiena può perdere un pezzo del suo sostegno;
• ti senti più teso, perché il respiro corto va di pari passo con l'ansia e lo stress.

Uno studio su persone con mal di schiena da tanto tempo ha visto che aggiungere tecniche sul diaframma al trattamento osteopatico dava meno dolore rispetto a un finto trattamento sul diaframma. È un solo studio, ma va nella stessa direzione di quello che vedo ogni giorno.

L'esercizio: respirare con la pancia

Fallo 5 minuti, una o due volte al giorno. È utile anche la sera per addormentarti meglio.

1. Mettiti comodo: sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra, oppure seduto con la schiena appoggiata. Allenta cintura e vestiti stretti.
2. Una mano sul petto, una sulla pancia, sopra l'ombelico.
3. Inspira piano dal naso, contando fino a 4. Fai gonfiare la pancia sotto la mano. La mano sul petto si muove poco.
4. Espira piano dalla bocca, come se soffiassi su una candela senza spegnerla, contando fino a 5 o 6. La pancia scende da sola.
5. Ripeti per almeno 5 minuti, senza forzare. Se all'inizio non arrivi a 4, va bene contare fino a 3.

Se ti gira la testa, fermati e respira normale: vuol dire che stai prendendo troppa aria. Riprova più piano. Quando ti viene facile, prova a farlo seduto alla scrivania o in piedi.

Cosa posso fare io

Nella prima visita (da 1h30 a 2h) guardo come respiri, come si muovono le costole e la schiena, come stai seduto e in piedi. Poi:

• lavoro con tecniche dolci su diaframma, costole, schiena e collo;
• ti correggo l'esercizio sul momento, finché lo senti tuo;
• ti lascio sull'app OLOS gli esercizi di respiro e di postura giusti per te.

Cosa dicono gli studi, detto onestamente: in uno studio italiano del 2019, su 67 persone sane, dopo una sola seduta di tecniche osteopatiche il diaframma si muoveva di più all'ecografia, e con un finto trattamento no. È un risultato interessante, ma su persone sane e su una sola seduta: non dice che l'osteopatia curi malattie dello stomaco o della pancia.